ストレス、不安解消に
良い食べ物や運動方法ををご紹介したいと思います。
その前に何故ストレスや不安になっていしまう。
食事の原因について知っていきましょう。
ストレスを悪化させてしまう食べ物
ストレスを悪化させてしまう
食べ物をご紹介しますが
食べないことにより逆に
ストレスが溜まるようなら
絶対に食べてはいけないわけではありませんし
その為に
オススメの食材でちゃんと
デトックスしたりすることが大切ですよ。
それでは原因を知りましょう。
・スナック菓子、ファーストフード
こちらは栄養のバランスが偏ってしまいまうんですね〜
・甘いお菓子、ケーキ
甘いお菓子やケーキは血糖値を急激に上げてしまいます。
急激に上がった血糖値を急激に下げようとすると
興奮のホルモンが分泌されて
イライラや不安の元に
なってしまいます。
日常的にとり続けると
血糖値の調節をする力が低下してしまい
感情のコントロールが
うまくできなくなってきてしまいます。
・甘い飲み物、清涼飲料水
甘い食べ物と同じです。
血糖値の変動が激しくなるので
イライラや不安の原因に…
・コーヒー
コーヒーの中のカフェインは
興奮を誘う働きがあるので
イライラや不安があると
余計に悪化しちゃいます…
参考にしてみてくださいね。
脳がストレスや不安を感じている
ストレスや不安を感じると
「ビタミン」
「カルシウム」
などの栄養素が脳から
なくなってしまいますT^T
なので補ってあげることが
重要です。
ストレス太りに良い食材は！？
ストレス太りのお勧めの食材をご紹介していきます。
柑橘類
・オレンジ
・レモン
・グレープフルーツ
ビタミンCはイライラ、不安を出すホルモンを抑制してくれます。
ナッツ類
・アーモンド
・くるみ
・ピスタチオ
タンパク質、カルシウム、ビタミンの多くの栄養素を含んでいるので
オススメですが
カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょうね✨
飲み物でお勧めはハーブティー
・ローズヒップ
・レモングラス
・オレンジフラワー
ハーブティーにもビタミンなどの栄養素が含まれていて
香りがいいのでリラックス効果がとても高いのです。
他にも、しそやミントなど香り野菜や
ハーブ類を上手に取り入れましょう！
ストレス太りにオススメな運動は！？
食事を意識しながら運動もとりいれることによりストレスや不安に強くなりますので
食事とともに運動も意識しましょう！
・筋トレ
https://youtu.be/n9b6ERyHTPU
筋肉の力は大事ですよ。
筋肉は血流を全身に運ぶというポンプ機能ですので
血行がよくなり代謝が上がります。
筋トレをし健康になると
さらに疲れにくくストレスも溜まらない体になりますよ！
・ストレッチ
深く呼吸しながらストレッチすることにより
体全体に酸素を送ることにより
脳がリフレッシュですます。
・リズム運動
リズム運動をすると
一定のリズムでからだを動かすと
セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。
・日光を浴びる
日光を浴びることにより
同じくセロトニンという幸せホルモンがでます。
とりあえず日光にあたりましょう！
ストレス太りに一番大切なこと
ストレス太りについてストレスの原因から
改善方法を食事から運動までおつたえしましたが
大事なのは好きな事をする事がやはり大事です。
本当に好きなことをしてリフレッシュすると
身体の循環が良くなり
ダイエットにいいと言われていることをすると
スルスル痩せていく身体になりますよ。
忙しい中でも時間を作り
リフレッシュすることで
ストレス解消になり
スリムな身体も手に入れられますよ！
