ダイエット

デトックスダイエット方法!効率の良いデトックス方法

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前回のブログでは→「お腹痩せ!綺麗なスッキリお腹まわりを手に入れる方法は腸が大切」ということをお話ししました。

「ダイエットをがんばって続けているのに、結果はイマイチだな」というお悩みは

体の中に毒素がたまっているからかもしれません

身体の内側に蓄積された毒素を排出して

体の調子を本来のものに戻して

摂取した栄養を効率よく燃焼できるようにする!

これが健康にもダイエットにも良いデトックスです。

 

実は、効率のよいデトックスを考えた時に

 

運動をして汗をかくより

腸内環境を整えて便を出したほうが

 

はるかに「効率のよいデトックスができる」という事でしたよね。

写真は毒素(デトックス)の割合の写真になります。

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これを見れば排便の大切さがわかりますね。

 

 

そこで今回は「便を排泄するためにはどうすればいいのか?」

 

毎日ぷりぷりでデトックス美人!!!!

 

便秘やカチカチ便やウサギコロコロ便解消!

 

 

rankingshare-2516ced0fb9811水木しげるロードから引用

では、スムーズに便を出すためにはどうすればいいのでしょうか…

カチカチの便…(_ _)

悩んでいる方も多いのでは⁉

お水をたくさん飲んでも浮腫むだけで便秘が治らない。

下剤が手放せなくなってしまった…

 

そんな方、必見です!

 

便秘改善の秘策

便秘改善のポイントは2つ!!

食物繊維になります。

排便に活躍してくれるのが

腸を綺麗にしてくれるのが

腸を掃除して綺麗にしてする役割をしてくれる『食物繊維』です。

食物繊維のはたらき

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食物繊維の働きはなんとなくは分かるかと思いますが、

より詳しく食物繊維の働きを知っていきましょうね。

 

 

食物繊維は胃で消化されずに腸まで届く

腸内で水分老廃物を吸着しながら移動する

排泄しやすい便を作る

 

 

食物繊維は

腸内で水分と老廃物を吸着しながら移動することによって

デトックスしてくれるんですね~

 

 

 

しかし!!

食物繊維だけではバッテンバツバツ~

 

水分のないカチカチの便だと出にくくなってしまうので、

スムーズな排便には

水分も必要なのです。

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身体をデトックス!

腸を掃除しよう!と思った時に、

 

「食物繊維」「水分」を効率よく取り入れたいですよね。

 

 

食物繊維と水分を効率的にとる方法

腸を掃除するために、食物繊維と水分を効率的にとる方法は

 

『野菜やフルーツを食べること』なのです。

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野菜やフルーツには、

食物繊維と水分の両方が含まれているんです。

 

 

デトックスに野菜やフルーツが欠かせないのは

腸を掃除してくれる食物繊維と水分が一緒に入ってるから

なんですね!!

 

 

 

また、食物繊維は血糖値の急上昇をおさえる働きもあります。

 

食物繊維には血糖値の急上昇をおさえる

食物繊維が腸内で糖をある程度吸着するので、

腸から糖が吸収されるのを妨げます。

 

そうするとどうなるのでしょうか?

 

血糖値の急激な上昇を抑えることができ、

 

 

なんとっ!

肥満を予防することができます。

 

キタ━━━━。゚+❀(≝∀(≝∀≝)∀≝)。゚+.❀━━━━!!!

 

 

 

「デトックス」「血糖値の安定」という作用を両方含んだ食物繊維は、

ダイエットに欠かせない素晴らしい栄養素です。

 

食物繊維が豊富な食べ物を食べることで、

腸を掃除することができ。

 

デトックス美人になるのです!

 

 

食物繊維の「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」

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食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」というものがあります。

五大栄養素と呼ばれている

 

①タンパク質

②脂質

③糖質

④ビタミン

⑤ミネラル

 

このの5つの成分に加えて

人体への重要な作用があることから

 

食物繊維「第六の栄養素」として注目されている成分なのです。

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水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、その名の通り水に溶ける食物繊維です。

果物、野菜に多く含まれるペクチンや、

こんぶやわかめなど海藻類に多く含まれるアルギン酸、

生のこんにゃく芋に含まれるグルコマンナンなどが水溶性に分類されますよ。

 

水溶性食物繊維は水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロ~のゲル状に変化します。

水溶性食物繊維の効果

・炭水化物(糖質)の消化・吸収を緩やかにする

 

・血糖値の急上昇を防ぐ

 

・コレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出する

 

・腸の粘膜を守る効果

 

・善玉菌を増やして整腸作用がある

 

なんだかダイエットに抜群な要素がいっぱいですよね!

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水溶性食物繊維が多く含まれる食品

水溶性食物繊維が多く含まれる食品をご紹介します。

 

・アボカド

・ゆりね

・オクラ

・山芋

・あしたば

・海藻類

・ごぼう

・納豆

など・・・

 

ネバネバ食材

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ネバネバした性質のあるオクラ、納豆、やまいも、特にきのこ類のなめこや海藻類のめかぶなどは

 

糖分が吸収されるのを抑える働きがある

といわれていますので

 

甘いものが好きな方はこちらも積極的に摂取していきたいですね。

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維の効果で一番素晴らしいのは、

何といっても腸内環境の改善デトックス効果です!

 

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維になっていますので

胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみます。

 

 

水分を吸収して大きく膨らむことにより、

便のかさ増し

腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にしてくれて便通を促進します。

そして

体にとって有毒なダイオキシンなどの物質を排泄するデトックス効果もあるんですよ。

 

 

この不溶性食物繊維が含まれる食材は

『繊維質』を感じる食べ物が多くあり

しっかり噛まなければ食べれないものばかり。

 

しっかり噛むことによって

食べすぎを防ぎ

満腹感を得られやすいという

こんなダイエットにとてもいい効果があります。

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たくさん噛むことは満腹感を感じやすくなり、食事量も減りますよね!

 

気をつけてほしい注意点

「便秘解消には食物繊維」と言われることが多いですが

不溶性食物繊維を多く摂ると

場合によっては便が硬くウサギちゃんのコロコロ便になることもあります。

なので、たっぷりの水分も一緒に摂るように意識しましょう。

 

不溶性食物繊維が多く含まれる食品

・いんげん豆

・ひよこ豆

・あずき

・おから

・エリンギ

・えのき

・切り干し大根

・小麦ふすま

・干し柿

・アーモンド

など・・

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食事には野菜やきのこ、海藻、豆類を多く取り入れるほか

白米なら麦など雑穀を混ぜて炊くことや

パンは全粒粉に変えるなど

少しずつでも意識的に取り入れましょう。

 

玄米は不溶性食物繊維

注意して欲しいのは、ダイエットで栄養豊富な玄米がいいと言われて玄米を食べる方もいるかと思いますが

玄米は不溶性食物繊維が多いため、人によっては便秘が悪化する可能性もあります。(個人差があります。)

しかし、雑穀の栄養は見逃せないので、

ポイントは水分を多めにとって

よく噛んで

白米の割合を多めにして炊くなどの工夫から始めてみましょう。

 

食物繊維デトックス

 

今回は誰でもできるデトックスについてお伝えしてきました。

大切な部分は

 

【腸の大切なはたらき】

・栄養素を吸収するところ

・毒素を排泄するところ

 

【効率よくデトックスする方法】

・食物繊維と水分が一緒に含まれている野菜やフルーツを食べる

 

デトックスのポイントは野菜やフルーツを水分を摂りいれながら食べるo(^▽^)o

ぜひ毎日の生活で、“腸をそうじする”ことを、生活に取り入れてみてくださいね!

 

今回は効率の良いデトックス方法で

排便でのデトックスをメインについてご紹介しました。

いろんなデトックス方法がありますが

またご紹介していきたいと思います。

 

~デトックスの効果~

1.新陳代謝を活発にする

2.血液やリンパの流れをスムーズにする

3.免疫力を向上させる

4.腸などの内蔵機能を高める

5.自律神経を正常に働かせる
 

 

デトックスでニコニコちゃん♪( ´▽`)

今日もブログを見て頂きありがとうございます。

貴方の健康的なダイエットを応援しています。

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